Lebensmittel, die gegen Akne helfen!
Eine Gruppe von Nährstoffen, die besonders hilfreich für zu Akne neigende Haut sein können, sind Antioxidantien. Diese Substanzen helfen, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die zu Entzündungen führen können - ein Faktor, von dem man annimmt, dass er eine Rolle bei der Entwicklung von Akne spielt. Durch eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, können Sie möglicherweise Ihr Risiko für Ausbrüche verringern und die allgemeine Gesundheit Ihrer Haut verbessern.
Die Vitamine A, C und E können besonders effektiv sein, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen und Akne zu reduzieren. Vitamin A hilft, die Produktion und den Austausch von Hautzellen zu regulieren, was verstopfte Poren verhindern kann. Vitamin C und E sind kraftvolle Antioxidantien, die zusammenarbeiten, um die Produktion von Kollagen zu unterstützen und die allgemeine Helligkeit und Vitalität der Haut zu verbessern.
Um Ihre tägliche Dosis dieser hautliebenden Vitamine zu erhalten, versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen:
Grünes Blattgemüse
Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Kohlrabi sind voller Antioxidantien sowie einer Vielzahl anderer Nährstoffe, einschließlich der Vitamine A, C und E, Mineralien und Ballaststoffen.
Süßkartoffeln
Diese schmackhaften Wurzelgemüse sind eine gute Quelle für Antioxidantien, insbesondere Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt werden kann. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit der Haut zu fördern.
Zitrone
Zitronen sind eine großartige Quelle für Vitamin C, ein kraftvolles Antioxidans, das helfen kann, vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Versuchen Sie, einen Spritzer Zitronensaft in Ihr Wasser zu geben oder ihn zu verwenden, um Ihre Gerichte zu würzen.
Kürbis
Kürbis ist eine gute Quelle für Antioxidantien, insbesondere Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt werden kann. Er ist auch reich an anderen Nährstoffen, einschließlich Vitamin C und Ballaststoffen.
Quinoa
Dieses vielseitige Getreide ist eine gute Quelle für Antioxidantien sowie Protein, Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Es ist auch glutenfrei, was es zu einer großartigen Option für Menschen mit Empfindlichkeiten macht. Quinoa ist eine gute Quelle für Vitamin E und kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit der Haut zu unterstützen.
Lachs
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften haben und das Risiko von Herzkrankheiten senken können. Er ist auch eine gute Quelle für Protein und andere Nährstoffe, einschließlich Vitamin E. Wir lieben Lachs, im Ofen geröstet, oder geräucherten Lachs in einem Salat oder auf Toast.
Gelbe und rote Früchte
Früchte wie Aprikosen, Papayas und rote Beeren (wie Erdbeeren und Himbeeren) sind alle reich an Antioxidantien. Diese Früchte sind auch reich an anderen Nährstoffen, einschließlich Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium.
Blumenkohl
Dieses vielseitige Gemüse ist eine gute Quelle für Antioxidantien sowie Vitamin C, Vitamin K und andere Nährstoffe. Blumenkohl kann geröstet, püriert oder in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden.
Nüsse und Cashewnüsse
Nüsse sind eine gute Quelle für Antioxidantien sowie gesunde Fette, Protein und andere Nährstoffe. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Nüssen in Ihre Ernährung einzubauen, wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse.
Avocado
Avocados sind eine großartige Quelle für Antioxidantien sowie gesunde Omega-3-Fette, Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Genießen Sie etwas Avocado, zerdrückt auf Toast, in einem Salat oder Sie können auch Avocado in Ihre Smoothies einfügen.
